ニーホールドの目的は、「正しい脚の上げ方を習得」「腹横筋や腸腰筋など脚を上げるために必要な筋肉の強化」です。ニーホールドのエクササイズを通して、正しい脚の上げ方を習得しながら必要な筋肉の強化することで、

• 腹横筋の強化によって、ポッコリお腹の解消
• 股関節の正しい動かし方を習得することで、日常生活の中でも痛みのない体づくりが可能
• 腸腰筋の強化によって、つまずき防止につながる

などのメリットがあります。

ニーフォールドのやり方

スタートポジション

1. 内くるぶし・膝の間は拳1個分のスペースを開け、膝を立てる
2. 仰向けに寝たら、マットと腰の間は手の平1枚分のスペースを開ける
3. 両腕は体の横に置き、手の平は下向き

動作

1. 片足の膝が股関節の上に来る位置まで脚を持ち上げる

   膝は90度の角度を変えないまま、床に対して並行になる位置まで持ち上げましょう！

2. 上げた脚をマットに下ろす

   腰が大きく反らないように、お腹に力を入れながら股関節の間のスペースを広げる意識で脚を下ろしましょう！

呼吸

1. 息を吸って用意、吐きながら片脚を持ち上げる
2. その場で息を吸って用意、吐きながらマットに脚を下ろす
3. 息を吸って用意、吐きながら反対の脚を持ち上げる
4. その場で息を吸って用意、吐きながらマットに脚を下ろす

https://island-pila.com/correctposition/exercise/knee-hold/

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。