フロント＆バックの目的は、「股関節をスムーズに使うことを習得する」「股関節周りの筋肉の強化」です。フロント＆バックのエクササイズを通して、

• 歩行に必要な股関節の屈曲・伸展の動きを習得できることで、歩行動作がスムーズになる
• 股関節周りの筋肉の強化が可能

などのメリットがあります。

ピラティス　フロントバックのやり方

スタートポジション

1. 横向きに寝て、下の腕は伸ばし枕にしたら上の腕は胸の前につきバランスを取る
2. 両脚を斜め45度前に伸ばす
3. 上の脚は股関節幅に持ち上げつま先は楽に、下の足のつま先は顔に向ける

動作

1. 持ち上げている脚を、前に２回キックし、後ろに２回キックする（２回蹴り出すのではなく、可動域を広げる意識で動かす）

呼吸

1. 呼吸は自然な呼吸を繰り返しながら、持ち上げている脚を、前に２回キックし、後ろに２回キックする

https://island-pila.com/correctposition/exercise/front_back/

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。