ピラティスで行うスワンの目的は、「背中の筋肉を強化しながら、胸部の筋肉を筋肉を伸ばし・緩める」ことです。上体をマットから持ち上げ、元に戻すというシンプルな動きですが、正しく行うことで、

• 猫背を改善し、美しい姿勢を維持できる
• 背中の引き締めと共に、太りにくい身体を手に入れる
• 肩こりや腰痛などの痛みの緩和

などの嬉しい効果が期待できます。

ピラティス・スワンのやり方

では、実際にスワンのやり方をご紹介させていただきます。

スタートポジション

1. うつ伏せになり、両腕は肩の下に付き、脇をしめる
2. 脚は腰幅に開き、つま先はまっすぐに伸ばす
3. 鼻の頭でバランスを取るように、首の後ろは伸ばす

動作

1. 両手でマットを斜め前に押しながら、上体をマットから持ち上げる
2. 上体をマットに戻す

呼吸

1. 息を吸って、両手でマットを斜め前に押しながら、上体をマットから起こす
2. 吐きながら、上体をマットに戻す

https://island-pila.com/correctposition/exercise/swan/

ピラティススタジオISLAND

ABOUT ME

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トレーナー兼ピラティス講師　姿勢改善のスペシャリスト ・Miss.Earth.Japan Niigata専属トレーナー（2020） ・米国認定資格NSCA　CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー) ・Certificate in Ballet Teaching Studies (Royal Academy of Dance登録教師) Bangkok City Balletにバレエ留学。長年続けてきたバレエ経験を活かし、単なる減量を目的とするのではなく、「美しく」「健康的」なボディメイクに力を入れている。